План питания для разгрузочных дней

Задача: сбросить от 1 до 2 килограммов

Ваш организм начинает приспосабливаться к новому режиму питания.

Вы заметите, что разгрузочные дни даются немного легче, а ваша одежда, возможно, будет сидеть на вас более свободно.

 

Разгрузочные дни

Опять-таки, постарайтесь начать неделю с разгрузочного дня.

Вторая Неделя полностью основана на Первой — она так же помогает вашему организму приспособиться к новому режиму. Голодные спазмы должны стать более мягкими и давать о себе знать заметно реже.

Лучший совет! Если вы почувствовали голод во второй половине дня (распространенное время для голодных спазмов), то отвлеките себя прогулкой на свежем воздухе. Волна голода вскоре минует.

 

Обычные дни

Старайтесь вести здоровый образ жизни и не позволяйте себе слишком много. В обычные дни у вас есть право побаловать себя максимум три раза за неделю.

 

Упражнения

Следуйте плану тренировок «Скульпт 30» для Второй Недели. Нагрузка постепенно увеличивается для достижения максимальных результатов.

 

В конце недели

Добились ли вы поставленной перед собой цели? Если результаты взвешивания наутро после второго разгрузочного дня оказались неудовлетворительными, то постарайтесь продолжать придерживаться здорового образа жизни и обязательно занимайтесь спортом. Подумайте, не добавить ли третий разгрузочный день на следующей неделе.

Чувствуете ли вы прилив сил, энергии и здоровья?

 

Планы питания для разгрузочных дней

Женщины:

5 небольших приема пищи

 

Завтрак

День 1. Спаржа, завернутая в пармскую ветчину

День 2. Яйцо с перцем

 

Обед

День 1. Простой салат с обезжиренной заправкой

День 2. Грибная поджарка

 

Ужин

День 1. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками

День 2. Тушеная рыба по-испански

Женщины: завтрак и ужин

 

Завтрак

День 1. Розовая овсянка

День 2. Ночная овсянка; 1 мандарин (36 ккал)

 

Ужин

День 1. Салат с тунцом и фасолью

День 2. Средиземноморская курица с базиликом и сыром фета

Женщины: обед и ужин

 

Обед

День 1. Запеченные овощи по-каджунски

День 2. Лаваш с сыром фета и оливками

 

Ужин

День 1. Салат с тунцом и фасолью

День 2. Средиземноморская курица с сыром фета

Мужчины: 3 небольших приема пищи

 

Завтрак

День 1. Одно яйцо со средним кусочком поджаренного цельнозернового хлеба (181 ккал)

День 2. Клубничное смуззи

 

Обед

День 1. Обжаренный турецкий горох с рукколой

День 2. Салат из помидоров с моцареллой

 

Ужин

День 1. Запеченная рыба в мешочке

День 2. Мускатная тыква с фасолью и чоризо

 

Мужчины: завтрак и ужин

 

Завтрак

День 1. Половина 400-граммовой банки консервированных помидоров с одним небольшим кусочком цельнозернового хлеба

День 2. Ночная овсянка

 

Ужин

День 1. Зеленое карри с креветками с 40 граммами риса Басмати

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом и тремя молодыми картофелинами

Мужчины: обед и ужин

 

Обед

День 1. Авокадо с начинкой

День 2. Лаваш с чесночно-томатным соусом и анчоусами

 

Ужин

День 1. Свинина, глазированная кленовым соусом

День 2. Шипящие свиные лодочки с 40 граммами риса Басмати

Комментарии запрещены.


Loading...
Беременность и дети
  • Изжога при беременности

    16.10.2018

    На разных сроках беременности от изжоги страдают три из четырех беременных женщин. Причем изжога при беременности может появиться даже в том случае, если раньше ее... 
    Читать полностью

  • Беременность и храп

    16.10.2018

    Храп и беременность. Ученые из Эдинбургского университета изучали группу из 100 беременных женщин на поздних месяцах беременности и группу не беременных женщин. Женщины... 
    Читать полностью

Девичьи секреты