Диета при занятиях фитнесом

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому питаться ей можно очень долго.
Калорийность меню — от 1500 до 1800 кКал в день.
Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки. Продукты необходимо принимать 3-5 раз в день. Чем больше приемов, тем лучше.
Исключите из своего питания все продукты, кроме перечисленных ниже.
Если выполнять все требования программы, то вы похудеете на 5 кг в месяц без особого труда.

Понедельник. Рыбный день.
На завтрак: овсяная или гречневая каша, приготовленная на нежирном молоке – 150 г.
Второй завтрак: творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г. + Хлеб ржаной – 40 г.
Отварной рис — 150 г. + Отварная горбуша – 150 г.
Ланч: салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. + Масло оливковое – 10 г. Ужин: Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день.
На завтрак: Любая каша – 100 г.
Второй завтрак: Творог или творожный десерт 4,5% жирности – 250 г.
Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г.
Рагу из овощей – 200 г. + Отварная телятина (говядина) – 200 г.
Ланч: Овощной салат – 300 г. + Оливковое масло – 10 г.
Ужин: Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день.
На завтрак: Любая каша – 100 г.
Второй завтрак: Творог или творожный десерт 4,5% жирности – 250 г.
Обед: Вареное яйцо – 100 г. + Салат из огурцов и капусты – 300 г. + Масло оливковое – 10 г.
Ланч: Сырники — 250 г. + Сметана – 250 г.
Ужин: Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день.
На завтрак: Любая каша – 200 г.
Второй завтрак: Йогурт – 200 г. + Сдобная выпечка – 100 г.
Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г. + Хлеб ржаной – 40 г.
Отварной картофель — 200 г. + Отварная горбуша – 150 г.
Ланч: Салат овощной – 300 г.
Ужин: Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день.
На завтрак: Бананы – 200 г.
Второй завтрак: Курага – 100 г.
Обед: Изюм или виноград – 100 г. + Апельсины – 100 г.
Ланч: Яблоки – 100 г.
Ужин: Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день.
На завтрак: Любая каша – 150 г.
Второй завтрак: Творог или творожный десерт 4,5% жирности – 100 г.
Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г. + Хлеб ржаной – 40 г.
Макароны – 200 г. + Отварная курица – 100 г.
Ланч: Салат овощной – 300 г. + Вареное яйцо – 50 г.
Ужин: Сок персиковый – 200 г. + Банан – 100 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли.
Можно есть все что хочется. Основное правило – не объедаться.

Уже на 8-й неделе диета станет привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Комментарии запрещены.


Loading...
Беременность и дети

Девичьи секреты