WOMEN'S PLANS - журнал для жінок

Постійно хтось вам каже: «Досить сидіти біля телевізора, займися спортом з користю для здоров’я!» Але де вони знають, що ви вмієте поєднувати приємне з корисним. А от якщо й справді не вмієте, то настав час навчитися цьому.
Створено та розроблено величезну кількість вправ, які можна робити, не те що не відриваючись від телевізора, а виконувати їх навіть лежачи або сидячи на дивані. Хвилин 20-30 за вечір дадуть про себе знати через місяць, показавши на терезах приємну цифру.

Отже, почнемо із приємних вправ, лежачи на дивані.

1) Ляжте на диван із прямими ногами, голову підніміть, підклавши невелику подушку. Руки можна скласти на грудях. Витягніть шкарпетку першої ноги і підніміть її. Рухайте ногою вгору-вниз дуже дрібними рухами, щоб нога як би «тремтіла». Після того, як нога втомиться, поміняйте режим і починайте повільно піднімати її якомога вище. Потім повільно опускайте, але не до кінця, нога не повинна торкатися дивану. Коли ця нога втомиться, виконайте вправу з іншого. Усього кожною ногою треба зробити 2-3 заходи.

2) Не змінюючи попереднього положення, покладіть руки під голову. Приставте п’яти до сідниць (якщо не виходить, максимально близько, наскільки можете). Покладіть підборіддя на груди і одночасно тягніться чолом до колін. Повільно звертайтеся та розгортайтеся. Але не до кінця. При втомі збільшуйте амплітуду рухів, але намагайтеся, щоб голова та ноги не торкалися дивану. Повторюйте також 2-3 рази.

3) А ось тепер настав час лягати на живіт. Обличчя покладіть на зігнуті руки, а ноги зігніть. Починайте піднімати одну ногу вгору з метою відірвати коліно та стегно від дивана. Якщо спочатку буде складно це зробити, то просто більше впирайтеся лобом у руки. Виконуйте не менше 15 разів на 2-3 заходи.

Декілька вправ, які можна виконувати з крісла.

1) Розслабтеся і перекиньтеся на спинку крісла. Руки розташуйте на підлокітниках. Якщо незручно так, то можете руками спертися на сидіння. Витягніть ноги на вазі перед собою, не забувши витягнути і шкарпетки. Прямими ногами починайте робити «ножиці». Нога, що йде верх, має стегном трохи відриватися. Якщо не виходить, то просто намагайтеся відірвати її від сидіння, з часом ви досягнете потрібного результату. Коли втомитеся, з’єднайте ноги і повільно починайте піднімати вгору з метою відірвати стегна від сидіння. Коли втомитеся зовсім – зробіть перепочинок. Повторюйте 2-3 рази.

2) Не змінюючи пози, зігніть ноги в колінах, з’єднавши їх повністю (ступні та коліна разом). Поставте ноги на шкарпетки в цьому положенні і починайте стискати ноги від коліна до промежини. Коли втомитеся, розведіть коліна (не розсовуючи шкарпетки) та зведіть їх знову. Відпочиньте та повторіть ще один або два рази.

3) Обіпріться руками на сидіння біля колін або на підлокітники. Корпус нахиліть трохи вперед. Ноги трохи підігніть. Шкарпетки мають бути на підлозі, а долоні можна засунути під стегна. Починайте трохи підводитися, користуючись м’язами сідниць. При цьому таз піднімається і йде трохи назад, тоді як тулуб нахиляється німого вперед. Коли втомитеся, передихніть. Зробіть цю вправу по 10-20 разів на 2-3 заходи.

Ось такий простий комплекс вправ воістину може створити диво. Наважуйтеся!

Що врахувати під час виборів ортопедичного крісла для дитини?
Вибираючи ортопедичне крісло для свого малюка, важливо зупинити вибір на такому варіанті, який має найкращі ергономічні показники та зможе забезпечити максимальний комфорт. Адже внаслідок неправильного сидіння у дитини виникають проблеми з боку опорно-рухового апарату, порушується зір, а це може спричинити виникнення та іншої патології.

Отже, які моменти важливо враховувати при виборі:

Модель дитячого ортопедичного крісла не повинна бути дуже жорсткою, тому що при сидінні на твердій поверхні важко зосередитися і виконувати ту чи іншу роботу. Слід уникати дуже м’яких сидінь, тому що в результаті виникає велике навантаження на хребет.
Важливо регулювання спинки крісла по висоті, ідеально, якщо її форма повторюватиме вигин дитячого хребта.
Функція регуляції глибини сидіння дозволить забезпечити зручне розташування малюка за столом.
Добре, якщо крісло має підставку для ніг. Вона особливо потрібна для дітей маленького зросту. При виборі важливо враховувати, що ноги у процесі експлуатації мають сформувати прямий кут.
Наявність регульованих підлокітників.
Міцність конструкції – враховувати, які матеріали використовувалися для каркасу. Важливо переконатися, що крісло виготовлене із екологічно чистих матеріалів.

1. Дверні петлі
Багато хто не замислюється про такий елемент при виборі дверей, а тим часом від якості петлі у двері залежить її термін експлуатації та щільність закриття.

Існує два види петель:

Приховані петлі прикриті дверним полотном, що дає додатковий захист від злому. До таких петлів складніше дістатися і зрізати.
Зовнішні петлі зустрічаються повсюдно та звичні багатьом з нас. Але щоб забезпечити належний захист, зверніть увагу на петлі з укомплектованими протизнімними штирями, які дають повний дотик дверей зі стулками і додатковий захист від зловмисників.
Зазначимо, що кількість петель залежить від ваги дверей: чим важчі двері, тим більше знадобиться петель. При вазі до 80 кг вистачить і двох-трьох петель, але якщо двері важать більше, потрібно чотири.

2. Товщина дверей
Надійність дверей безпосередньо залежить від товщини металу, але важкі та громіздкі двері можуть дозволити собі не всі. Давайте розберемося, якою товщиною може бути метал і як це впливає на якість дверей.

Товщина дверей

0,8 мм – така товщина послужить слабким захистом від злому. Це найдешевший, але водночас найненадійніший. Комплектуючі такі двері часто бажають кращого, а відчинити двері з такою товщиною можна навіть звичайним консервним ножем. Тому вибирайте двері з товщиною 0,8 мм тільки як часові.
1 мм – також недорогий варіант, але надійність дверей у цьому випадку зростає. Для квартири така товщина металу цілком зійде. Щоб розкрити такі двері, знадобиться брухт або кувалда, а це змусить злочинців пошуміти. У заміському будинку, однак, вибирати двері краще з більшою товщиною.
1,5-2 мм – оптимальна товщина металу дверей не тільки для квартири, але й для приватного будинку. Двері з такою товщиною міцні та надійні, а вага та габарити не надто великі.
2 і більше мм – про надійність дверей у такому разі думати не доведеться, вони забезпечать належний захист заміському будинку. Але на двері з такою товщиною потрібно витратитися.
Загартовані двері — найміцніший і найнадійніший варіант із усіх існуючих. Загартовані двері неможливо розкрити, але вага і вартість таких дверей буде мінусом.
3. Ребра жорсткості
Ребра жорсткості захищають двері від деформації та роблять її міцною. Тому чим більше ребер у двері, тим надійнішими вони будуть. Зверніть увагу, що ребра жорсткості збільшують вагу дверей.

4. Ущільнювач
Ущільнювач – необов’язковий, але важливий елемент дверей. За його наявності, в будинок не потраплятимуть неприємні запахи та шум ззовні.

Одинарний ущільнювач розташований на дверному полотні.
Подвійний проходить по периметру стулки і по дверній коробці.

У більшості сучасних моделей мікрохвильових печей є функція автоочищення. Але вона дає добрий результат, тільки якщо користуватися нею регулярно, хоча б раз на тиждень. Якщо ж прибирати всередині раз на місяць, то стандартною програмою не обійтись. Знадобиться ще й спеціальна побутова хімія. Але й народні рецепти для регулярного збирання також ефективні. Давайте розберемося, як найкраще почистити мікрохвильову піч.

Чотири способи видалення стійких плям та жирового нальоту
Видалити стійкі забруднення простіше, ніж здається. Для цього можна скористатися такими методами:

Візьміть звичайну воду в скляній мисці або склянці, і помістіть її в мікрохвильову піч. Увімкніть піч на 15 хвилин за максимальної потужності. Потім зачекайте, поки пара всередині осяде (не відкривайте дверцята). І все, бруд можна змивати звичайним способом.
Якщо всередині багато жирних розлучень, у воду можна додати 2-3 ложки столового оцту. Тільки не забудьте, що оцет дає дуже сильний запах, тому краще проводити прибирання з відкритою кватиркою.
Якщо раптом оцту не виявилося або не переносите цей запах, замініть його содою. Три столові ложки соди на півлітра води буде цілком достатньо.
Візьміть сік лимона або лимонну кислоту (4 столові ложки або 2 відповідно). Процес той самий – нагрівайте півлітра рідини з добавками протягом 10 хвилин, а потім протріть внутрішні поверхні. Підійдуть і будь-які інші цитрусові, і навіть без соку чи м’якоті, лише у вигляді скоринок. Цей спосіб збирання приємний ще й тим, що після нього залишається оригінальний аромат.

Правила використання побутової хімії
Всі популярні бренди побутової хімії випускають спеціалізовані засоби для кухні, що допомагають розчиняти жир та засохлі сліди від продуктів. Зазвичай вони пропонуються у вигляді спрею, тобто у зручному для нанесення форматі. На упаковці обов’язково вказуються правила використання та запобіжні заходи, але загальні рекомендації щодо застосування залишаються незмінними незалежно від фірми-виробника. Для прибирання нанесіть спрей на всі внутрішні поверхні (стінки та дно), витримайте кілька хвилин, щоб почалася хімічна реакція розчинення жиру. Потім зітріть бруд вологою губкою, вологою губкою і миючим, потім знову водою, і, нарешті, протріть насухо. Ґрати, що закривають магнетрон, мити за допомогою спрею або гелю для збирання не потрібно.

Замість хімічних спреїв з урахуванням кислот можна використовувати звичайне господарське мило. Просто зробіть густу піну та нанесіть її губкою на всі забруднені поверхні. Ретельно розітріть і залиште на кілька хвилин (пекти вмикати не потрібно). Потім змийте піну з брудом і просушіть мікрохвильову піч. Можете для цього просто залишити дверцята відчиненими на деякий час або включити пічку. Але враховуйте, що при включенні може з’явитись легкий запах гару: не до кінця змите мило вигорить.

Правила підтримання чистоти в мікрохвильовій печі
Якщо ви хочете, щоб мікрохвильова піч якнайдовше залишалася чистою, то розморожуйте або готуйте їжу в глибоких мисках і під кришкою, щоб вона не розбризкувалася на піддон і стінки. Щоб волога з частинками жиру після приготування не прилипала до внутрішніх поверхонь, протирайте піч усередині паперовими серветками щоразу після використання.

Абразиви та концентровані кислоти при збиранні використовувати не потрібно, тому що можна пошкодити внутрішнє захисне покриття. Також не варто розбирати техніку чи намагатися вимити внутрішні забруднення великою кількістю води, оскільки надмірна рідина може залити електричні частини.