WOMEN'S PLANS - журнал для жінок

Офісна робота, особливо пов’язана з комп’ютером, призводить до перенапруження м’язів шиї, плечей та кистей. М’язи ніг, навпаки, атрофуються через низьку фізичну активність. Привести м’язи в тонус і почуватись краще допоможе офісна гімнастика, яку можна виконувати на робочому місці.

При заняттях офісною гімнастикою, як і будь-яким іншим видом фізичних вправ, дотримуйтесь режиму харчування. Не їжте нічого за 1-2 години до занять і хоч би 30 хвилин після них. Ви можете робити гімнастику перед обідом, або за дві години після нього.

1. Сядьте прямо, розправте плечі, лопатки зведіть разом. На вдиху підніміть руки через сторони нагору і потягніться за руками всім тулубом. На видиху опустіть руки через сторони вниз і розслабтеся. Струсіть плечі та кисті. Повторіть тричі.

2. І.П. – Сидячи, спина пряма. Підніміть руки убік, кисті покладете на плечі. Потягніться на вдиху праворуч, поверніть голову праворуч. Видих – поверніться до в.п. Повторіть у ліву сторону. Виконуйте 3-4 рази на кожну сторону.

3. Витягніть руки вперед. На вдиху відведіть лікті в сторони, а кисті підтягніть до плечей долонями вперед, прогніть у попереку і потягніть грудну клітку вгору. На видиху випряміть руки, округліть спину, підборіддя притисніть до грудей. Зробіть 4-5 повторів.

4. Знов витягніть руки вперед. Згинайте та розгинайте кисті десять разів. Потім десять разів стискайте пальці в кулак і розтискайте швидко.

Спину та руки розім’яли? Відчули, як пішла зайва напруга? Тепер переходимо до ніг та сідниць. Від багатогодинного сидіння на місці в них застоюється кров, тому кожні 45 хвилин роботи рекомендується встати і просто бути схожим на офіс. Не сходячи з стільця, ви можете виконувати такі вправи:

1. Не забуваємо про поставу: плечі розправили, спина пряма, верхівка голови тягнеться до стелі. Ноги стоять на підлозі, стопи разом. Відірвіть п’яти від підлоги якомога вище, шкарпетки упираються в підлогу. Відчуйте, як напружилися литкові м’язи і поверніться до в.п. Виконайте 10 разів. Якщо ви носите туфлі на високих підборах, то відставте їх на якийсь час убік.

2. Візьміться із двох боків за сидіння стільця для рівноваги. На видиху випряміть ноги до паралельного положення до підлоги. Затримайтеся 1-2 секунди та з видихом опустіть стопи на підлогу. Повторіть десять разів.

3. Обіпріться двома руками про сидіння стільця і спробуйте відірвати сідниці. Затримайтеся 2-4 секунди і поверніться до в.п. Зробіть 3-6 разів.

Тепер і ноги у вас не лишилися без руху. Серце прискорено забилося? Значить, кров почала швидше циркулювати організмом. Коли посилюється кровообіг, краще працює мозок. Усього 5-10 хвилин фітнесу в офісі будуть гарною підмогою у вашій роботі.

Капоейра, відома також як бразильський бокс ногами, є особливим видом бойових мистецтв, в якому основне значення має техніка руху ніг. Усі тренування мають музичний супровід, оскільки традиційні інструменти дозволяють створити оптимальний ритм для переміщень.

Відомо, що бойове мистецтво капоейра зародилося у Бразилії ще за часів работоргівлі. Багатьом із привезених у першій половині ХVI століття чорношкірим рабам вдалося втекти. Втікачі жили в джунглях, організовуючи свої спільноти. У той час для захисту від періодичних нападів колонізаторів було винайдено капоейру. Незважаючи на те, що почуття ритму важливе у будь-якому бойовому мистецтві, тут воно має особливе значення. Саме воно дозволило зберегти заборонене на початку ХVIII століття бойове мистецтво: деякі рухи були представлені як танцювальні елементи, а для переконливішого маскування всі заняття проводили під музику і супроводжувалися співом. Мистецтво «танцю» продовжувало розвиватися у замаскованому вигляді навіть попри численні заборони. І лише 1928 року стиль було визнано офіційно.

Будучи традиційним видом спорту капоейра широко поширена в Бразилії і поступається за популярністю лише футболу.

Джинга, що є головним рухом цього бойового мистецтва, є безперервним переміщенням по трикутній траєкторії, що дозволяє бути більш рухомим у разі нападу або уникнення удару. Джинга відображає бачення дій суперника та дає можливість приховати свої наміри. Тільки після того, як рух відточений до досконалості, учні починають використовувати удари ногами, які можуть мати і практичне, і акробатичне значення.

Потрібно зауважити, що бойове мистецтво капоейра передбачає проведення ударів ногами з опорою однієї або двох рук на землю, також зі стійки на голові, або при виконанні Ау (відоміше як колесо). Атака і уникнення ударів противника зливаються в єдиний рух.

Серед найбільш застосовуваних технік ударів можна виділити такі:

– Мартелло де Чао (боковий удар);
– Армада де Коста (удар-вертушка ногою);
– Мея Луа (вертушка з опорою на руки);
– Ау Батідо (удар зі стійки на одній руці в різножці).

Не завжди розумно пити розчинну каву, котирується своєю дешевизною і поганим смаком. Якщо важливо щодня насолоджуватися якісною кавою, відмінною гарним ароматом і терпким смаком, розумно набувати кавомашини, яка зараз не рідкість не тільки в офісному, а й у побутовому секторі.

Щоб не зробити грубих помилок, розумно зупиняти вибір на користь зернової кавомашини, здатної в повністю автоматичному режимі молоти кавові зерна, перетворювати на порошок і формувати таблетку, яка ретельно просочується гарячою водою і запускається процес варіння кави за заздалегідь обраною програмою. Більшість кофемашин високої цінової лінійки оснащується електронним керуванням, завдяки якому можна заздалегідь виставляти потрібні параметри від міцності до температури напою. Деякі моделі можуть комплектуватись підставкою для підігріву.

Більшість недорогих моделей кофемашин здатні швидко варити цілком смачний та недорогий еспресо. Якщо захочеться стати баристою та дегустувати каву зі смачною молочною пінкою у вигляді капучино, розумно купувати моделі з ємностями для вершків та додатковими трубками. Зрозуміло, вартість останніх машин утримується досить на високому ціновому рівні, але якщо брати до уваги, що доведеться рідше проводити походи в кафетерії, то машина окупається досить швидко.

Дешевшими і досить надійними вважаються капсульні кавомашини, що використовують невеликі капсули з різною начинкою – від кави до чаю і гарячого шоколаду. Особливо потужні машини можуть оснащуватися корисною функцією видалення використаних капсул, тоді як у невеликих версіях їх доведеться забирати ручним методом. Якщо купити капсульну кавомашину, що має компактні розміри (до 10 см шириною і важить мінімум), то завжди в короткий проміжок час отримати гарячу і дуже смачну каву.

Відмінним рішенням для будь-якої родини виявиться придбання ріжкової кавоварки, в якій можна використовувати як одноразові фільтр-пакетики (чалди), так і прожарені кавові зерна. Останні варяться у спеціальному ріжку, що дозволяє повніше розкрити талант баристи-початківця — застосовувати класичну сталеву турку для цих цілей не доведеться. Топові моделі можуть оснащуватися насадками-панарелло, завдяки яким можна швидко зварити каву зі смачною молочною пінкою. Рожкові кавомашини коштують недорого, варять цілком якісну каву і вони вважаються чудовим рішенням як для домашніх, так і офісних потреб.

1. Бавовна
Мабуть, найпопулярніший і найпоширеніший матеріал для постільної білизни. І не дивно, адже бавовна практична, зручна у використанні і невибагливий у догляді матеріал. Бавовна відрізняється своєю гігроскопічності і відмінно пропускає повітря. З бавовни виробляють такі матеріали, як сатин, перкаль та бязі-ранфорс.

Білизна з бавовни
Ранфорс, на відміну інших бязей, міцніший, отже, і довговічніший матеріал.

А ось перкаль — тонкий, м’який і гладкий, але досить щільний, що забезпечує високу міцністю і зносостійкість. При цьому перкаль підходить навіть новонародженим.

Сатин теж виробляють із бавовни. Глянцева сатинова білизна найбільш популярна, завдяки своїй м’якості та зносостійкості.

2. Льон
Білизна з льону
Льон використовували протягом багатьох століть як матеріал для постільної білизни. Льон добре поглинає вологу, має оздоровлюючі властивості, а влітку з постільною білизною з льону не жарко спати. Цей матеріал дуже довговічний, тому, без жодних сумнівів, це вигідне і довгострокове придбання.

3. Поплін
Білизна з попліну
Тканина з попліну – матеріал переважно з бавовняних ниток, тому його часто відносять до різновидів бавовни. Поплін має міцність, як у бязі, але при цьому не так меніться і трохи приємніше на дотик. На вигляд поплін більш гладкий, рівний і має ефект блиску. Якщо ви хочете щось середнє між сатином та бязью, сміливо вибирайте поплін.

4. Полісатин
Білизна з полісатину
Багато хто запитує: а чим полісатин відрізняється від сатину? Давайте розберемося. Насамперед зазначимо, що сатин — натуральна тканина, тоді як полісатин — суміш синтетики та бавовни. До плюсів полісатину відносять меншу вартість і вищу зносостійкість, ніж сатину.

5. Тенсель
Білизна з тенселя
Тенсель – віскозна тканина, яку виробляють із евкаліптової деревини, що сприятливо впливає на здоров’я. Це повністю гіпоалергенний матеріал, до того ж легкий і м’який на дотик, трохи нагадує шовк.

6. Шовк
Білизна з шовку
Розкішна постільна білизна з натурального шовку виглядає вишукано, але варто пристойно. Шовк приємніший на дотик і не меніться. Шовкова білизна має визначні терморегулюючі властивості: взимку ви не замерзнете, а влітку вам не буде задушливо.

Гінекологічний огляд, також відомий як тазовий огляд, є важливою частиною загального здоров’я та благополуччя жінки. Обстеження зазвичай проводить гінеколог, фахівець, який навчений діагностувати та лікувати захворювання жіночої репродуктивної системи. Хоча думка про проходження гінекологічного огляду може бути нервовою для деяких жінок, є кілька речей, які можна зробити, щоб підготуватися до огляду та зробити його максимально комфортним – далі в статті детальніше, як підготуватися до огляду гінеколога.

Однією з найважливіших речей перед гінекологічним оглядом є планування огляду на час, коли у вас немає місячних. Це пояснюється тим, що обстеження може бути більш незручним під час менструації, а також це може ускладнити для лікаря отримання точних показань. Якщо ви не можете запланувати обстеження, коли у вас немає менструації, обов’язково повідомте про це лікаря або медсестру, щоб вони могли це врахувати.

Ще один важливий крок у підготовці до гінекологічного огляду — бути відкритим і чесним зі своїм лікарем або медсестрою. Це включає надання точної інформації про вашу історію хвороби, включно з будь-якими попередніми операціями, захворюваннями або ліками, які ви зараз приймаєте. Також важливо повідомити свого лікаря, якщо у вас є якісь занепокоєння або запитання щодо вашого здоров’я.

Ще один важливий крок у підготовці до гінекологічного огляду – дотримання правил гігієни. У день обстеження краще уникати використання лосьйонів, олій або порошків у вагінальній області. Також за 24 години до обстеження рекомендується уникати статевих контактів, спринцювання та використання тампонів.

Під час іспиту вас попросять роздягнутися до пояса та надіти халат. Потім лікар або медсестра проведуть огляд малого таза, який включає візуальний огляд зовнішніх статевих органів і ручний огляд внутрішніх репродуктивних органів. Обстеження також може включати мазок Папаніколау, який є тестом, який використовується для виявлення аномальних клітин на шийці матки.

Важливо пам’ятати, що гінекологічний огляд – це звичайна і важлива частина загального стану здоров’я та самопочуття жінки. Дотримуючись цих порад і будучи відкритим і чесним зі своїм лікарем або медсестрою, ви можете зробити цей досвід максимально комфортним і гарантувати, що ви отримаєте найкращу можливу допомогу.

Підсумовуючи, гінекологічний огляд є важливою частиною загального здоров’я та благополуччя жінки. Рекомендується запланувати обстеження на час, коли у вас немає місячних, бути відкритим і чесним зі своїм лікарем, дотримуватися гігієни, розслабитися і підготуватися до процесу. Пам’ятайте, що ваш лікар або медсестра готові допомогти та відповісти на будь-які ваші запитання.