Мама спортивная: типичные ошибки во время тренировок

Начали вы ходить в тренажерный зал, на зумбу или занимаетесь дома под видео, убедитесь, что вы не допускаете эти ошибки.

Интенсив при ГВ
Грудное вскармливание не является противопоказанием к физическим упражнениям, но нужно учитывать, что интенсивные тренировки не рекомендуются. Потому что потея, организм будет вырабатывать молочную кислоту, которая не очень полезна для детей. Но это касается только тяжелых, профессиональных тренировок “на износ”. Поэтому, тренируемся в меру. Прочитать остальную часть записи »

Взбодриться и укрепиться: кофе перед тренировкой — польза или вред?

Вам знакома ситуация, когда вы просыпаетесь с утра, чтобы потренироваться, но ваша энергия и мотивация совсем на нуле? Оказывается, коктейль с кофе может стать отличным способом пробуждения. Прочитать остальную часть записи »

Не худею: одно необычное объяснение, почему вес не уходит

Вы делаете все, что нужно для похудения: вы правильно питаетесь (и достаточно!), двигаетесь каждый день, уделяете внимание качественному сну. Но почему-то вес не становится меньше? Прочитать остальную часть записи »

Ах, вот оно что: связь бессонных ночей и лишних килограммов

Многие исследования связывают плохой сон — бессонницу или работу в ночную смену — с увеличением веса и общим состоянием здоровья. Прочитать остальную часть записи »

Как бегать с пользой для здоровья


Кто не обещал себе бегать по утрам? А многие ли из нас сдержали обещание? Между тем, бег очень полезен, если бегать правильно. В этой статье мы расскажем, как бегать с пользой для здоровья.

В первую очередь нужно определиться, где Вы будете бегать.

От выбора места зависит многое: будете ли Вы получать удовольствие от упражнений или воспринимать их как сложное и рутинное испытание. Подойдите к этому вопросу ответственно. Не нужно перенапрягать свое тело непосильными нагрузками, особенно если Вы обратились к бегу, дабы похудеть. Лишний вес — это дополнительные нагрузки на Ваши ноги. Изнурительный бег в этом случае может только навредить.

Лучшее место для бега — тропинка в парке или в лесу, особенно зимой, когда можно бегать по утрамбованному снегу. Выберите ровный участок. Если возникает вероятность поскользнуться — преодолеваете опасное место спортивной ходьбой и снова переходите на бег. Асфальт — плохое место для бега. Длительные пробежки по асфальтированной дороге плохо влияют на стопу, колени и позвоночник.

Если на Вашем пути все-таки встречается асфальт — опять-таки переходите на спортивную ходьбу. Если дорога пошла в гору — идите пешком, и тем более не вздумайте ускоряться на подъеме — зачем Вам лишние нагрузки? Во время бега по такой дороге нагрузка идет на лодыжки и стопы. В умеренных количествах это полезно. Если же Вы бежите по склону, нагрузка уходит на колени и голени. Этим тоже нельзя злоупотреблять, хотя бежать вниз, конечно, намного легче. Поберегите свои колени! В первую очередь, это относится к полным людям.

Допустим, Вы выбрали свой маршрут — лесная тропинка без кочек, гололеда и резких уклонов. Так и хочется прямо сейчас сорваться с места и побежать. Но не тут-то было.

Сначала дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать, как правильно бегать.

Техника достаточно проста, но игнорировать ее не стоит. Во время бега нужно плавно перекатываться с пятки на носок (при этом задействованы передние мышцы голени). Обратите внимание: плавно. Не нужно с силой топать во время пробежки. Вы же хотите получить удовольствие и результат?

Так, опять же, зачем Вам излишние нагрузки? При неправильном беге Вы почувствуете боли в передней части голени. Это слаборазвитые мышцы делают Вам сигнал: «Бегай правильно»! Приобретите также утяжелитель для голени и делайте упражнения на эту группу мышц. Во время бега не нужно делать больших шагов или прыжкообразных движений.

Темп и ширину шага, если это потребуется, можно увеличивать по ходу тренировок. Следите за своими руками — они должны, подобно маятнику, совершать мерные движения взад и вперед. Согните руки в локтях, а ладони сожмите в кулак. Выпрямите спину.

Дышите правильно! Правильно дыхание — выдох чуть длиннее вдоха, старайтесь дышать через нос. Хороший бегун дышит спокойно, ровно. Не нужно доводить себя до бездыханного состояния. Помните о вредности чрезмерных нагрузок! Если у Вас колет в боку, значит, Вы неправильно дышите. Не стоит в таких случаях прекращать бег — сначала начните дышать через рот. Если в боку все равно колет — идите бодрым шагом.

Берегите Ваше сердце: старайтесь держать пульс в норме. Если Вы старше 30, и Вы только начинаете бегать, то Ваш пульс не должен превышать значения 180 — возраст. Перед пробежкой всегда нужно разминаться в течение 5-15 минут — это подготавливает мышцы к нагрузке. Сделайте несколько обычных упражнений из утренней гимнастики.

Итак, теперь Вы знаете, как бегать с пользой. Правильные пробежки исключительно положительно влияют на Ваш организм. В беге, как и во всем в жизни, важно чувство меры. Будьте внимательны к своему телу и постепенно увеличивайте нагрузки. Тогда бег будет приносить радость и пользу.


Loading...
Беременность и дети

Девичьи секреты