Самозащита – необходимость для каждой женщины


Самозащита – необходимость для каждой женщины, ее навыки иногда помогают избежать кризисной ситуации, а иногда и спасти жизнь. Современная женщина хочет и может выглядеть эффектно не только для любимого мужчины, но и для себя. Но, не всегда красоту и стиль оценивают достойные мужчины.

Предположим, вы возвращаетесь домой сами, и возле подъезда к вам подходит субъект с явно недвусмысленным предложением. Вы можете отказаться, но это его не остановит.

Самозащита – это то, что должно вам помочь. У каждой женщины хотя бы раз в жизни была ситуация, когда она испытывала страх за себя и свою честь. С одной стороны у дамы большой выбор заведений, в которых можно пройти курсы, направленные на самозащиту. Вы можете выбрать секцию, тренера, ходить на курсы.

Ваша личная безопасность может быть оттренирована в экзотических западных школах, а также в школах восточных единоборств. Если женщина может применить некоторые навыки самозащиты в ситуации, когда ей угрожают, у нее появляется свобода действий. Согласно статистике, которую представило УВД, участились случаи, когда похищают женщин, которые ловят попутку. Что касается, наиболее распространенных случаев изнасилования, то они происходят в малознакомых компаниях, куда обычно жертва попадает вместе с подругой, которая к тому же может выступать соучастницей.

Изнасилование может быть в лифте, в подъезде, на лестничной площадке, у женщины дома, когда вместо сантехников или курьеров в квартиру попадают насильники и грабители.

Самозащита для женщины – это способ предотвратить преступление против ее чести и достоинства. Если нападение произошло на улице или же в метро, то женщина должна позаботиться в первую очередь о себе самой. Вначале можно отбиваться, а потом, при первой возможности, постараться ретировать с поля боя. Противостоять женщине обычно приходиться противнику, который ее сильнее, приблизительно процентов на тридцать. Удар же противника может быть раза в 3-4 сильнее, так как мускулатура у мужчины более развитая. Но в самозащиты женщины есть явное преимущество того, что нападающий на нее агрессор-мужчина не ожидает должного отпора, поэтому он скорей всего ее недооценивает, и тем более он не может предполагать, что сейчас могут расстроиться его планы на то, чтобы заполучить желаемое.

Женщине мало знать навыки, приёмы самозащиты, их еще нужно эффективно применять, при этом быть готовой к опасности, постараться предвидеть ответную реакцию на свои действия. И главное, это действие. Никакого ступора не должно быть. Маньяки не думают, они делают.

Самозащиту женщины легко можно подавить матом и бранью, поэтому даме нужно научиться пропускать такой мусор мимо своих ушей. Через несколько лет постоянных тренировок женщина может соперничать далеко не с одним мужчиной в бою. Но, при этом, всегда нужно помнить о том, что основное богатство для каждого человека – это его жизнь, поэтому ваша дорогая шуба или шикарный браслет, при ограбление – это не повод погибнуть, если силы неравны.

Самозащита нужна только в тех случаях, когда вы действительно можете справиться с возникшей угрозой.

Комплекс утренней зарядки – самые необходимые упражнения


Делаем утреннюю зарядку – самые необходимые упражнения.

Многие знают – для того чтобы хорошо выглядеть и быть бодрым необходимо, как минимум, делать утреннюю зарядку. Однако, не у каждого доходит дело до выполнения физических упражнений. Причины могут быть самые разные, одна из которых заключается в элементарном отсутствии знаний о комплексе самых необходимых упражнений. Что ж, постараемся ликвидировать этот пробел.

Выполнение зарядки это определенный ритуал. Здесь, как и для любого ритуала должны быть соблюдены некоторые правила. Во-первых, зарядка должна выполняться в спортивной форме, это могут быть шорты и футболка. Во-вторых, для выполнения некоторых упражнений потребуется коврик или же одеяло. И третье, зарядка должна заканчиваться водными процедурами.

На первых порах вам потребуется определенное усилие воли, для того чтобы вставать рано и выполнять определенные движения сразу же после пробуждения, но со временем это войдет в привычку, станет необходимостью и все пойдет, как по маслу. Через некоторое время вы заметите положительные изменения в своей фигуре – мышцы станут более крепкими, живот подтянутым, спина ровной.

Комплекс упражнений должен быть таким, чтобы он позволял проработать все основные группы мышц, насытить их энергией и бодростью. Выполнение утренней зарядки не должно быть связано с усиленной тренировкой после, которой других желаний, кроме как упасть и отдохнуть не возникает.

Выполнение физических упражнений начинается с легких движений, которые позволят вам пробудиться ото сна.

Для этого нужно встать на коврик, потянуться, подняться на носках, вытягивая руки вверх. Вращением головы разминаем мышцы шеи. Выполняем наклоны головы к каждому плечу поочередно.

Сделайте несколько движений, которые выполняет пловец – круговое движение правой рукой вперед, левой назад и, после наоборот.

Из положения стоя, при котором ноги находятся на ширине плеч, следует выполнить несколько наклонов вперед, стараясь, при этом, опуститься как можно ниже.

Исходное положение то же. Наклоны корпуса поочередно в правую и в левую стороны.

Далее, следует встать на носочки и выполнить несколько приседаний. Оптимальное количество – десять. Если ранее не указывалось количество повторений каждого упражнения, учитывая состояние физической подготовленности каждого конкретного человека, то здесь следует сделать 10 приседаний – это будет своеобразный тест. Если вам очень тяжело выполнить 10 приседаний, это говорит о том, что вам следует серьезно заняться своей физической подготовкой.

Следующее упражнение включает в себя выполнение растяжек. Для этого следует встать, расставив ноги как можно шире и в движении переносить вес тела с одной ноги на другую.

Сядьте на коврик, ноги расставлены в стороны, дотянитесь правой рукой до носка левой ноги и, наоборот, левой рукой – до носка правой ноги.

Лягте на спину и поднимите ноги вверх так, чтобы угол их расположения относительно пола был близок к 90. Опустите ноги. проделайте это упражнение несколько раз.

Отличного Вам настроения!

Выбираем домашний тренажер


Самым популярным тренировочным оборудованием являются велотренажеры. Они прекрасно укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы спины и ног, а также развивают выносливость. На бортовом компьютерном мониторе можно следить за скоростью, дистанцией и пульсом. Велотренажеры бывают магнитные и механические. Последние, в свою очередь, делятся на колодочные и ременные.

Каждый вид велотренажера имеет преимущества: колодочные идеально имитируют гоночные велосипеды, ременные более компактные и стоят дешевле, магнитные имеют равномерный ход и являются бесшумными. Беговые дорожки также являются популярными тренажерами. Занятия на них – один из самых эффективных методов для сжигания жира.

Беговые дорожки бывают механические и электрические (магнитные). Механические являются самыми простыми, им не нужно подключение к сети, так как сам спортсмен приводит в движение беговое полотно. Магнитная беговая дорожка оснащена встроенной программой тренировки. Регулировка нагрузки производится двумя способами, а именно изменением скорости движения бегового полотна и изменением его угла наклона. Уровень данного тренажера зависит от размера полотна, мощности двигателя и максимального веса пользователя.

Новейшим видом спортивного оборудования являются эллиптические тренажеры. Эти устройства являются особыми спортивными снарядами, которые воздействуют на все группы мышц, формируя при этом оптимальную нагрузку на сухожилия и связки, и способствуют похудению. Еще для домашнего использования хорошо подходят степперы. Они тренируют мышцы таза и ног. Степпер для дома бывает двух видов: министеппер с нерегулируемой нагрузкой и степпер с регулируемой нагрузкой.

Но самым универсальным видом тренажеров являются гребные. Они эффективны и для развития силы, и для развития выносливости. При тренировках на данном оборудовании работают почти все мышцы (рук, ног, пресса, ягодиц, груди и спины). Нагрузка регулируется механическим и магнитным способом. При тренировках самым главным является гармоничное сочетание отдыха, правильного питания и хотя бы 8-часового сна. Оптимальная длительность занятий на любом тренажере – 30 минут. Необходимо чередовать упражнения с менее интенсивными нагрузками или передышками. Перед началом тренировки важно размяться, чтобы разогреть и подготовить мышцы к интенсивным занятиям.

Как похудеть с помощью обруча?


Каждая девушка желает похудеть с минимальными финансовыми и временными затратами, поэтому занятия с обручем – это отличное и верное решение. Упражнения можно выполнять в любое удобное время, просматривая одновременно любимый сериал или, слушая музыку. Такое занятие непременно придется по душе как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте.

Польза от обруча:

повышается тонус мышц;
улучшается общее состояние организма;
активизируются обменные процессы и кровоснабжение;
уходит усталость, снижается риск развития стрессов;
улучшается работа пищеварительных органов и сердечно-сосудистой системы;
тело становится более гибким и привлекательным;
укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка и координация движений.
Крутить обруч полезно не только девушкам, которые страдают от лишнего веса, но и обладательницам свисаюших боков, дряблой кожи на животе и бедрах. Всего за одну тренировку можно сжечь 120-350 ккал!

Способы крутить обруч
Особых навыков и специальной физической подготовки выполнение этого упражнения не требует. Крутить обруч вы можете в любую сторону – влево или вправо, главное, делать все движения правильно. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки свободны, хулахуп на уровне талии. Затем направьте обруч в любую удобную вам сторону и параллельно с его движениями, вращайте талией и бедрами.

Если вы хотите, чтобы занятия принесли максимальную пользу, правильно подходите к выбору обруча, которые бывают:

классические — изготовлен из пластика, легкий и удобный в использовании, заниматься с таким изделием смогут даже миниатюрные девушки;
утяжеленный – изделие весом 1-2 кг, котором подходит тем, кто решил похудеть всерьез и надолго. Такой обруч эффективно воздействует на проблемную зону, но пользоваться им стоит очень аккуратно, иначе есть риск получения серьезных травм;
массажные – обручи, оснащенные специальными шариками на присосках, используются преимущественно для борьбы с целлюлитом.
Чтобы занятия с обручем были действительно результативными, уделяйте тренировкам ежедневно хотя бы 10-15 минут. Не стоит начинать с интенсивных нагрузок, увеличивайте количество вращений хотя бы на 5 в день. Если вам сложно заниматься в один подход, выполняйте упражнения в небольших количествах несколько раз в день.

Настраивайтесь на занятия позитивно, тогда у вас все непременно получится! Слишком интенсивные тренировки могут иметь такое неблагоприятное последствие как гематомы, поэтому занимайтесь только в плотно облегающей одежде или надевайте эластичный пояс, приобрести который можно в магазине товаров для спорта. Помните о правильном дыхании, не задерживайте воздух. Лучше всего проводить занятия в предварительно проветренном помещении, где достаточно места и ничто не мешает полноценному выполнению упражнений.

Польза от хулахупа очевидна, но данное занятие имеет следующие противопоказания:

дерматологические проблемы;
заболевания почек;
беременность и критические дни;
заболевания органов брюшной полости и позвоночника.

Специалисты рекомендуют не использовать хулахуп в течение полугода после родов, поэтому в этот период лучше воздержать от физических нагрузок и занятий спортом. Ни в коем случае не занимайтесь на слишком полный или, наоборот, голодный желудок, иначе есть риск нанести вред органам пищеварения. Отличное время – спустя 1-2 часа после приема пищи. До и после тренировки допустимо выпить стакан воды.

Если вы желаете как можно быстрее похудеть, то одних занятий с обручем будет недостаточно. Нужно активно заниматься другими видами спорта (плавание, бег, танцы и т.д..), соблюдать диету, вести максимально активный образ жизни.

Как избавиться от боков


Мечтаете о красивой подтянутой фигуре, но свисающие бока кардинально портят всю картину? Значит, пора действовать! Избавиться от этой проблемы вы сможете даже в домашних условиях. Единственное, потребуется подключить силу воли и намечено идти к поставленной цели.

Как избавиться от боков с помощью спорта
Для того чтобы привести свою фигуру в норму, не обязательно покупать абонемент в спортивный зал. Достаточно регулярно выполнять несложный комплекс упражнений на дому:

Лягте на бок, используя в качестве опоры локоть и поднимайте максимально высоко ровную ногу. Затем опустите ее, передохните пару секунд и снова повторите упражнение 10-15 раз.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их к груди, а затем опустите.
Оставайтесь в таком же исходном положении, только выполняйте поочередные повороты вправо и влево с согнутыми ногами.
Примите положение стоя и начинайте выполнять наклоны. Руки при этом должны находиться на поясе.
Выполняйте наклоны, стараясь максимально коснуться кончиками пальцев пола.
Качайте пресс – так вы забудете не только о боках, но и дряблом животике.
Начинайте тренировки с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Такие занятия действительно пойдут на пользу и не приведут к возникновению травм мышечной системы.

Прекрасно сказываются на борьбе с несовершенствами фигуры кардионагрузки. У вас есть лишнее время? Запишитесь на аэробику, танцевальный класс, шейпинг или в бассейн. Если позволяет здоровье, займитесь силовыми тренировками – они очень быстро помогут привести вашу фигуру в норму. Старайтесь как можно больше двигаться, особенно если много времени проводите в сидячем положении. Займитесь бегом – этот вид спорта эффективен не только в борьбе с лишним весом, но и отлично укрепляет защитные свойства организма, делая его более здоровым и выносливым. К тому же занятия на свежем воздухе необычайно полезны.

Диета для красивой фигуры
Если вы научитесь правильно питаться, то забудете не только о некрасивых боках, но и других проблемах с фигурой. В рационе стройно девушки обязательно должны быть следующие продукты: вареное мясо курицы, свежие фрукты и овощи, каши, молочные продукты с низкой жирностью, рыба. Сведите к минимуму прием сладостей, копченостей, слишком жирной и острой пищи. Чай пейте не сладкий, от кофе откажитесь, употребляйте больше чистой не газированной воды. Исключите алкогольные и энергетические напитки, которые вредны не только для лишнего веса.

Питайтесь полноценно, желательно по графику. Никаких перекусов с бутербродами, фаст-фудов и полуфабрикатов в вашем меню не должно быть. Лучше кушать небольшими порциями, вставая со стола с легким чувством голода, чем переедать.

Другие эффективные методы, которые помогут вам избавиться от боков
Наряду с правильным питанием и занятиями спортом, избавиться от неэстетичных боков вам помогут несложные процедуры. Например, обертывание, которое можно выполнять в домашних условиях. Для этого вам понадобится голубая глина, купить которую можно в любой аптеке и развести до необходимой консистенции водой, пищевая пленка и теплый плед, помогающий создать максимальный «парниковый эффект».

Также на пользу при борьбе с боками пойдет регулярное посещение бани. Возьмите с собой скраб и нанесите его перед походом в парилку на бока массажными движениями. Это позволит улучшить в проблемной зоне кровоснабжение, а соответственно и сгорание жира.

Купите специальный массажер и ежедневно, в течение 10-15 минут массируйте им бока. Результат появится очень скоро!


Loading...
Беременность и дети

Девичьи секреты