WOMEN'S PLANS - журнал для женщин

Всем известно, что дыхание -это неотъемлемая часть жизни человека и одна из важнейших функций организма. Все мы дышим, но мало кто задумывается над тем насколько правильно мы это делаем. Да и разве можно управлять или хотя бы контролировать этот процесс? Оказывается, что вполне можно дыхание сделать осознанным, да ещё и таким, чтобы оно приносило организму максимум пользы.

Йоги считают, что осознанное дыхание оказывает положительное влияние не только на самого человека, но и на его будущих детей. Причем правильное дыхание для беременных крайне важно, так как ребенку для нормального развития и предупреждения гипоксии необходимо получать достаточно кислорода в течении всей беременности. Осознанное йогическое дыхание называется пранаямой. Пранаяма — это специальным образом отрегулированное дыхание, с помощью которого человеку удается снять накопившуюся усталость, восстановить силы, справиться с любым сильным переживанием. Практика пранаямы особенно полезна для беременных так как при этом в первую очередь обогащаются кислородом кровеносная система и легкие. Индийские учителя йоги уверяют, что подобный вид дыхания при регулярном выполнении очищает организм на клеточном уровне от токсинов и замедляет их старение. Пранаяма успокаивает нервную систему, систематизирует мысли, просветляет сознание. Для беременных пранаяма просто незаменима, так как она улучшает циркуляцию крови в сосудах пуповины, улучшает маточно-плацентарное кровообращение. Практикуя пранаяму беременная женщина никогда не будет подвержена таким явлениям как тугое обвитие плода пуповиной, сдавливание пуповины головкой плода и стенками родовых путей при родах в тазовом предлежании, разрыв сосудов пуповины при ее оболочечном прикреплении, преждевременная отслойка плаценты. А о таких тяжелых формах протекания беременности как поздний токсикоз, перенашивание , несвоевременное излитие околоплодных вод, слабость родовых сил, быстрые и стремительные роды никогда и не узнает. Если вы начали практиковать осознанное дыхание во время беременности, то безусловно необходимо соблюдать элементарную технику безопасности. Идеально если вы будете заниматься под руководством опытного преподавателя, который знает о вашем состоянии. Хотя пранаяма для начинающих допускает занятия и без инструктора. В этой статье я хочу кратко ознакомить читателей с несколькими широко известными видами осознанного дыхания, наиболее подходящих для беременных женщин. Успешно освоенная пранаяма великолепно отразится на течении беременности, да и на самом процессе родов, делая их по максимуму наименее болезненными. Итак, если вы решили освоить методику осознанного дыхания, то должны соблюдать несколько простых условий: 1)Пранаяму хорошо сочетать с физическими упражнениями. В йоге они называются асаны. Существует специальный комплекс асан для беременных женщин, который так же превосходным образом снимает напряжение, боли в пояснице и ногах, и другие как правило сопутствующие беременности трудности. 2)В идеале после асан и пранаямы хорошо бы расслабиться и помедитировать под успокаивающую музыку (мантры), которая тоже очень благотворно сказывается на нервной системе мамы и ее будущего малыша. 3)Между началом практики пранаямы и последним приемом пищи должно пройти по не менее 4 часов. Пранаяму должно практиковать при пустых мочевом пузыре, желудке и кишечнике. 4)Спина, шея и голова во время практики должны находиться в одной вертикальной плоскости. Следите, чтобы мышцы лица были расслаблены. 5)Положение тела, в котором вы будете выполнять дыхательные упражнения должно быть удобным. 6)Во время пранямы важно глаза держать закрытыми. При открытых глазах пропадает внутренняя концентрация и мы сразу лишаемся получаемой энергии. По окончании процесса еще несколько минут держите глаза закрытыми, потом медленно открывайте их. 7)К изучению пранаям подходите медленно и постепенно и применяйте ежедневно 2-3 пранаямы. Ну а теперь можно переходить уже непосредственно к самим техникам йогического дыхания для беременных. 1. Уджайя пранаяма «Уджайя» в переводе с санскрита означает «великая победа» — это победа над вялостью и низким уровнем энергии (праны). Это простая техника оказывает очень мягкое и тонкое воздействие на организм матери и ребенка. Она тонизирует нервную систему и успокаивает разум. Чтобы выполнить уджайя пранаяму нужно загнуть язык вверх и назад так, чтобы его нижняя часть уперлась в заднюю часть нёба. Дышите носом глубоко и мягко. Во время вдоха наполняйте сначала нижнюю часть легких, затем среднюю и, наконец, верхнюю часть. Не выталкивайте мышцы груди. Вход воздуха и расширение груди должны синхронизироваться. 2.Сурья бхедана Одна из самых распрастраненных техник осознанного дыхания. Займите удобную для вас медитативную позу.Закройте левую ноздрю пальцем и глубоко вдохните через правую и выдохните через правую ноздрю. Это составит один цикл. Выполняйте в одном занятии до 10 циклов. Сурья бхедана пранаяму не следует выполнять непосредственно перед приемом пищи или сразу же после еды, поскольку телу будет нужна энергия для переваривания пищи. 3. Трайанга: трехстадийное дыхание После полного выдоха через нос делаем вдох, уделяя внимание области живота (можно положить руки на живот). На вдохе диафрагма опускается, заполняя нижнюю часть легких и уменьшая пространство под собой (поясница назад, ребенок вниз) и медленно надувается живот. На вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, втягивается спина (ребенок идет вверх). Дыхание плавное и равномерное, без пауз. Это дыхание можно использовать самостоятельно и по мере тренировки добавлять мышцы промежности, на вдохе промежность расслаблена, а с выдохом втягивается внутрь и вверх. После 37 недели на выдохе расслабляем промежность, а на вдохе втягиваем (способствует размягчению шейки к родам) Среднее дыхание Положите одну руку на живот, а другую на центр грудной клетки. Грудная клетка на вдохе расширяется, а с выдохом возвращается в исходное положение. Дыхание плавное и равномерное, без пауз. Верхнее дыхание Положите одну руку в область солнечного сплетения, а другую в область ключиц. После полного очищающего выдоха, вдохнуть через нос уджайя дыханием и наполнить воздухом верхний отдел легких. Нижняя часть груди и живот неподвижны. Можно положить руки на ключицы и понаблюдать за естественным движением ключиц на вдохе вверх, на выдохе вниз. Дыхание плавное и равномерное, без пауз или с естественными паузами в несколько секунд. Полное дыхание Это дыхание можно выполнять 2-3 раза в течение дня для быстрого восстановления сил. На ранней стадии беременности можно выполнять лежа на спине. Здесь мы соединяем три дыхания трайанги в один вдох и выдох, плавно переливая одно в другое. Делим вдох на три части и на одном вдохе поочередно плавно надуваем живот, расширяем грудную клетку и поднимаем ключицы, затем на выдохе опускаем ключицы, возвращаем грудную клетку и живот на место. Распределите вдох и выдох равномерно на три отдела легких и выполните 5-10 циклов дыхания. При соблюдении всех рекомендаций пранаяма облегчит и ускорит процесс родов, а так же прочно войдет в вашу жизнь и после появления ребенка на свет.