Сколько нужно пить воды. Налаживаем питьевой режим

Топ-модели говорят, что секрет их красоты в употреблении большого количества чистой воды в течение дня. Медики и косметологи предупреждают, что слишком интенсивное употребление воды, особенно перед сном, приводит к образованию отеков. Но кто же прав? Сколько нужно пить воды на самом деле? В этом вопросе разбирался женский журнал JustLady.
Зачем мы пьем воду?

Вода нужна нам не просто для того, чтобы банально утолять жажду. Все обменные процессы в организме человека проходят с участием воды. Именно вода доставляет к каждой клетке нашего организма питательные вещества, выводит вредные токсины, и даже принимает активное участие в процессе терморегуляции.

Если не знать, сколько пить воды в день, и пить меньше дневной нормы, можно спровоцировать замедление работы почек. Ведь если почки не получают для переработки достаточного количества жидкости, они начинают работать в замедленном режиме. Но функции почек все равно должны выполняться, и их частично начинает выполнять печень. Это приводит к нарушению обменных процессов.

Что означает нарушение обменных процессов на простом языке? Это угроза и для красоты, и для здоровья. Лишний вес, проблемные волосы и ногти, шелушение кожи и даже головные боли – это основные ощущаемые человеком признаки нарушения обмена веществ в организме.

Вроде как ясно, что вода нашему организму жизненно необходима, но почему же тогда существуют ограничения по поводу того, сколько и когда пить жидкости?

Почему говорят, что нельзя пить много воды?

Существует два основных фактора, на которые принято ссылаться при обосновании того, что пить много воды вредно. Первый фактор – отеки и проблемы с почками, второй – вымывание водой из организма полезных веществ.

Сколько нужно пить воды для того, чтобы и почки не страдали, и все полезные вещества оставались в организме? Для начала разберемся с тем, насколько опасным является чрезмерное употребление воды, и действительно ли оно приводит к неприятным последствиям.

Разумеется, меру нужно знать во всем. Ведь если выпивать в день более 6 литров воды, то действительно полезные вещества могут вымываться из организма. Но вы только представьте себе, что такое 6 литров воды. Если в среднестатистический стакан вмещается 200 мл. жидкости, то получается, что «критический» ежедневный объем воды – 30 стаканов. Сколько и когда пить столько жидкости?

В то же время, рекомендации относительно максимально возможного количества употребляемой воды людям, страдающим болезнями сердца и почек должен давать исключительно врач.

Что касается отеков, то здесь дело обстоит примерно так же, как и с лишними килограммами в тот момент, когда вы очень резко решаете похудеть. Организм пугается того, что недополучает пищу – получите лишние кило для запаса, организм испугался отсутствия жидкости – получите про запас жидкость в виде отеков. Да, организм не проведешь. Он быстро реагирует на изменения, и поэтому не нужно шокировать его резким сокращением рациона, как пищевого, так и водного.

Неправильным с точки зрения медицины подходом является и снижение употребляемого количества жидкости с целью похудения

Таким образом, резкое снижение количества потребляемой воды – не лучший метод борьбы с отеками. Не станут постоянными верными сотрудниками в борьбе с отеками и мочегонные средства. При злоупотреблении такими средствами как раз и можно столкнуться с проблемой вымывания полезных веществ из организма. Гораздо правильнее наладить свой собственный ежедневный питьевой рацион, и постоянно придерживаться его. Сделать это совсем несложно. О том, сколько пить воды в день, женский журнал JustLady предлагает поговорить далее.

Вода: дневная норма

Самым главным критерием для определения того, сколько нужно пить воды, является количество воды, которое ежедневно наш организм теряет в процессе жизнедеятельности.

На первый взгляд кажется, что теряет он не так уж и много, и происходит это исключительно при мочеиспускании и при выделении пота. Но на самом деле определенный объем жидкости теряется даже в процессе выдыхания воздуха. Рассчитывать количество выделяемой жидкости для каждого отдельного процесса мы не будем, но вот общее количество воды, которую теряет наш организм за день, приведем. Оно составляет в среднем два с половиной литра. А поскольку соблюдение водного баланса в организме никто не отменял, то и ответ на вопрос о том, сколько пить воды в день, находится где-то рядом с этой цифрой.

Понятно, что выпивать каждый день именно два с половиной литра воды – это сложная задача, требующая внимательности и подсчетов, и было бы просто смешно, если бы вечером, недосчитавшись одного литра воды, мы в срочном порядке выпивали пять чашек чая. Поэтому сразу скажем, что приведенная цифра – лишь ориентир, а не точное количество воды, которое необходимо употребить за день. Тем более что существуют и факторы, которые эту цифру могут изменять.

Например, немного увеличить количество выпиваемой за день воды можно, если вы курите. Также более активный питьевой режим – хорошее решение во время физических нагрузок, при высокой температуре окружающей среды и низкой влажности воздуха. Некоторые заболевания тоже являются своеобразным показанием для увеличения количества выпиваемой в день воды. Это могут быть как простудные заболевания, так и заболевания, предполагающие прием особых медикаментов, которые способствуют обезвоживанию организма. Кроме того, рекомендуется повышать ежедневную норму потребления воды в случае наличия избыточного веса.

Ответить на вопрос о том, сколько пить воды в день, помогут также признаки недостатка жидкости в организме. Например, увеличить количество выпиваемой в день воды нужно, если моча недостаточно светлая. Кроме того, можно провести эксперимент: ущипнуть себя за внешнюю сторону ладони. Если кожа разгладится быстро, значит, вы пьете достаточное количество воды, если не очень быстро – количество потребляемой жидкости необходимо увеличить.

Как качать мышцы без тренажеров

Для набора мышечной массы, как бы то ни было странно, зачастую достаточно штанги. Ее использование требует страхующего, помощника, который может помочь в случае если что-то пойдет не так, а также знания техники выполнения упражнений. На основании базового комплекса упражнений можно составить программу, занимаясь по которой можно добиться значительного прироста в массе.
Для тренировки ног используйте базовое упражнение — приседание, а также подъемы со штангой на плечах на носочки. Если вы пришли в спортзал в первый раз, не стесняйтесь попросить тренера проконтролировать выполнение упражнения.

Для увеличения массы грудных мышц используйте такое базовое упражнение, как жим. Суть его проста: вы ложитесь на лежак, снимаете штангу и выжимаете ее от себя определенное количество повторов и подходов, в зависимости от вашей программы. Это упражнение требует страхующего, готового в нужный момент подхватить штангу либо помочь вам поставить ее на место. Оптимальным завершением этого упражнения является разводка гантелями лежа.

В тот же день, в который вы тренируете грудь, рекомендуется проработать трицепс, так как он уже нагружен во время жима. Выполняйте французский жим E-Z штангой с последующей доработкой разгибанием гантели из-за головы.

На следующий тренировочный день тренируется спина. Базовое упражнение в этом случае — становая тяга. Выполняйте это упражнение только под присмотром тренера и никогда не ставьте вес, превышающий предыдущий более чем на двадцать килограмм. Окончательно спина прорабатывается при помощи нижних тяг либо с использованием штанги, либо с использованием гантелей.

При работе с плечами выполняйте подъемы штанги из-за головы и перед собой в положении стоя. Данное упражнение должно закрепляться аналогичными подъемами гантелей как вверх, так и в стороны и перед собой. Чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем больший эффект будет достигнут.

Как накачать все мышцы тела

Наиболее оптимальной программой для тренировок является разделение всех групп мышц на четыре группы, а именно:
— грудь-трицепс
— ноги-пресс
— плечи
— бицепс-спина
Для комплексной проработки рекомендуется следующий график:

День первый

Грудь
— жим на прямой скамье
— разводка на прямой скамье
— жим на наклонной скамье
— разводка на наклонной скамье
— доработка мышц на тренажере для грудных мышц
Трицепс
— французский жим на прямой скамье узким хватом
— разгибание рук попеременно из-за головы
— жим к низу на тренажере для трицепса

День второй

Ноги
— глубокие приседания
— доработка квадрицепса на тренажере для разгибания
— проработка бицепса ноги на тренажере для сгибания ног
— проработка икр: подъемы на носочки с штангой на плечах
Пресс
— прямые скручивания
— боковые скручивания
— кранчи с упором прямыми ногами
— кранчи в упором согнутыми ногами
— боковые наклоны
— повороты с штангой в стороны

День третий

Плечи
— подъемы гантелей перед собой
— подъемы грифа от штанги перед собой
— подъемы гантелей через стороны
— жим гантелей вверх сидя на скамье
— жим штанги вверх из-за головы

День четвертый

Бицепс
— подъемы E-Z штанги на скамье Скотта
— подъемы гантелей на скамье скотта
— подъем штанги с прямым грифом на бицепс стоя
— попеременные сгибания рук
Спина
— становая тяга
— подтягивания широким хватом
— верхние тяги на тренажере
— нижние тяги на тренажере
— нижние тяги гири из положения с упором на скамью

Не забывайте, что оптимальным разрывом между тренировками будет один день, в случае же если вы чувствуете себя неважно, а именно, устали либо заболели, лучшим вариантом будет пропустить один тренировочный день. Помните, что для оптимального набора массы также решающими факторами являются здоровый сон не менее восьми часов каждый день и высокобелковая диета. Для нее хорошо использовать протеиновые коктейли — они содержат концентрат белка, необходимого для роста мышц.

Аквааэробика как вид спорта

Как следует из названия, занятия аквааэробикой — это водные тренировки в бассейне, которые рассчитаны для всех групп мышц. Аквааэробика набирает все большую популярность, поскольку она имеет массу достоинств, отличающих ее от обычных силовых тренировок.
Родиной аквааэробики считается Древний Китай. Ученики китайских монахов, обучаясь техникам восточных единоборств, отрабатывали точность и резкость ударов в воде. Они не зря использовали такой метод тренировки. Плотность воды в 12 раз больше воздуха. Следовательно, нагрузка на мышцы многократно увеличивается. Более того, температура воды на 8-10 градусов ниже температуры тела, а это еще больше увеличивает расход энергии.

Аквааэробика обладает массой положительных качеств: закаливание организма, низкая вероятность получения травм, исправление осанки и укрепление всех групп мышц. Аквааэробика подходит всем возрастным группам. Поскольку давление воды прекрасно влияет на кровоснабжение, нагрузка на сердце существенно уменьшается, а пульс держится в допустимых пределах. Аквааэробика низкой интенсивности полезна даже для беременных женщин.

Есть группы людей, которым рекомендуется ограничить занятия аквааэробикой. К ним относятся люди, страдающие астмой или заболеваниями дыхательных путей. В воде существенно возрастает давление на грудную клетку. Это может повлечь ухудшение самочувствия или обострение заболевания. Если вы перенесли сердечный приступ, то стоит сократить любые физические нагрузки. Аллергикам нужно внимательно следить за реакцией организма на хлорированную воду, поскольку она способна вызывать сильнейшие аллергические реакции.

Аквааэробика разделяется на занятия на мелкой, средней и глубокой воде. На мелкой и средней воде занятия проходят без специального удерживающего оборудования, а на глубокой воде используются пояса, ботинки, перчатки и т.д. Если вы не умеете плавать или вам не комфортно все занятие находиться в «подвешенном состоянии», для вас подойдет мелкая или средняя вода. Занятия на глубокой воде дают более сильную нагрузку и прорабатывают все мышцы.

Большинство занятий аквааэробикой рассчитаны на проработку всех мышц, но есть и такие, которые тренируют лишь некоторые мышечные группы: аква-пресс (упражнения для мышц пресса), аква-финс (упражнения для ног), аква-роу (укрепление мышц спины и рук) и т.д.

Обычно занятие продолжается 45-50 минут. Первые 5-10 минут вы разогреваете мышцы, подготавливая их к нагрузкам. Далее 25-30 минут вы непосредственно разрабатываете мышцы и, наконец, 5 минут остается на вытяжения, которые обязательно нужно сделать после каждого занятия.

По расходу энергии одно занятие аквааэробикой заменяет 3 занятия танцами или аэробикой в спортзале. Но в бассейне вы совмещаете приятное с полезным: вода расслабляет мышцы и приятно охлаждает тело.

Горные лыжи, или как преодолеть себя

Немало специально оборудованных мест, где можно покататься на горных лыжах. Однако многие отказывают себе в этом удовольствии из-за страха падений и травм. Горнолыжный спорт действительно относится к разряду травмоопасных, но при правильном подходе к его освоению вы обязательно получите массу положительных эмоций.
Приобретите себе красивый и удобный горнолыжный костюм. В нем можно не только кататься, но и просто гулять зимой, поскольку по своим теплосберегающим свойствам он превосходит любую другую зимнюю одежду.

Отправляйтесь в местность, где практикуется горнолыжный спорт, выбирая не слишком сложные трассы. Атмосфера любого горнолыжного курорта, как правило, сама по себе обладает необыкновенным позитивным воздействием. Свежий воздух, довольные люди вокруг, музыка, ароматный глинтвейн и сытные закуски в местных кафе – все это располагает к отличному настроению.

Сначала просто погуляйте у подножия горы, почувствуйте себя частью этого мира. Понаблюдайте, как легко и непринужденно катаются все вокруг, и насколько виртуозно владеют лыжами и сноубордом маленькие дети.
Не стоит подниматься на вершину горы и смотреть вниз, наверняка вы испытаете страх, а склон покажется вам чересчур крутым.

Для освоения катания стоит нанять инструктора. Обладая огромным опытом, тренеры ставят на лыжи даже самых сомневающихся новичков всего за несколько часов. Разумеется, после первого занятия вы не сможете прыгать с трамплинов, однако, держаться на склоне вы обязательно будете. Помните о том, что катание на горных лыжах намного проще, чем вам кажется. Инструктор покажет вам несколько основных движений: принцип спуска, разворота и торможения. Овладев этими тремя навыками, вы уже можете отправляться в самостоятельное катание на трассах для начинающих.

Будьте готовы к падениям, поскольку они неизбежны. Кстати, инструктор обязательно научит вас правильно падать, и вам наверняка удастся избежать травм. О том, насколько травмоопасен этот вид спорта не думайте вообще, ведь получить увечья можно и в быту.

Как только вы научитесь уверенно держаться на лыжах, вы забудете о былых страхах. И вполне возможно, вам захочется освоить экстремальное катание и покорить самые крутые горные вершины.