WOMEN'S PLANS - журнал для женщин

Обратите внимание на наш список ТОП-6 продуктов, богатых протеином.
Чечевица и бобы
Оба являются одними из лучших в мире источников растительного белка. 1 стакан приготовленной чечевицы содержит 18 г белков, а 1 чашка вареных бобов содержит 15 г белка! Прочитать остальную часть записи »

Кто не обещал себе бегать по утрам? А многие ли из нас сдержали обещание? Между тем, бег очень полезен, если бегать правильно. В этой статье мы расскажем, как бегать с пользой для здоровья.

В первую очередь нужно определиться, где Вы будете бегать.

От выбора места зависит многое: будете ли Вы получать удовольствие от упражнений или воспринимать их как сложное и рутинное испытание. Подойдите к этому вопросу ответственно. Не нужно перенапрягать свое тело непосильными нагрузками, особенно если Вы обратились к бегу, дабы похудеть. Лишний вес — это дополнительные нагрузки на Ваши ноги. Изнурительный бег в этом случае может только навредить.

Лучшее место для бега — тропинка в парке или в лесу, особенно зимой, когда можно бегать по утрамбованному снегу. Выберите ровный участок. Если возникает вероятность поскользнуться — преодолеваете опасное место спортивной ходьбой и снова переходите на бег. Асфальт — плохое место для бега. Длительные пробежки по асфальтированной дороге плохо влияют на стопу, колени и позвоночник.

Если на Вашем пути все-таки встречается асфальт — опять-таки переходите на спортивную ходьбу. Если дорога пошла в гору — идите пешком, и тем более не вздумайте ускоряться на подъеме — зачем Вам лишние нагрузки? Во время бега по такой дороге нагрузка идет на лодыжки и стопы. В умеренных количествах это полезно. Если же Вы бежите по склону, нагрузка уходит на колени и голени. Этим тоже нельзя злоупотреблять, хотя бежать вниз, конечно, намного легче. Поберегите свои колени! В первую очередь, это относится к полным людям.

Допустим, Вы выбрали свой маршрут — лесная тропинка без кочек, гололеда и резких уклонов. Так и хочется прямо сейчас сорваться с места и побежать. Но не тут-то было.

Сначала дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать, как правильно бегать.

Техника достаточно проста, но игнорировать ее не стоит. Во время бега нужно плавно перекатываться с пятки на носок (при этом задействованы передние мышцы голени). Обратите внимание: плавно. Не нужно с силой топать во время пробежки. Вы же хотите получить удовольствие и результат?

Так, опять же, зачем Вам излишние нагрузки? При неправильном беге Вы почувствуете боли в передней части голени. Это слаборазвитые мышцы делают Вам сигнал: «Бегай правильно»! Приобретите также утяжелитель для голени и делайте упражнения на эту группу мышц. Во время бега не нужно делать больших шагов или прыжкообразных движений.

Темп и ширину шага, если это потребуется, можно увеличивать по ходу тренировок. Следите за своими руками — они должны, подобно маятнику, совершать мерные движения взад и вперед. Согните руки в локтях, а ладони сожмите в кулак. Выпрямите спину.

Дышите правильно! Правильно дыхание — выдох чуть длиннее вдоха, старайтесь дышать через нос. Хороший бегун дышит спокойно, ровно. Не нужно доводить себя до бездыханного состояния. Помните о вредности чрезмерных нагрузок! Если у Вас колет в боку, значит, Вы неправильно дышите. Не стоит в таких случаях прекращать бег — сначала начните дышать через рот. Если в боку все равно колет — идите бодрым шагом.

Берегите Ваше сердце: старайтесь держать пульс в норме. Если Вы старше 30, и Вы только начинаете бегать, то Ваш пульс не должен превышать значения 180 — возраст. Перед пробежкой всегда нужно разминаться в течение 5-15 минут — это подготавливает мышцы к нагрузке. Сделайте несколько обычных упражнений из утренней гимнастики.

Итак, теперь Вы знаете, как бегать с пользой. Правильные пробежки исключительно положительно влияют на Ваш организм. В беге, как и во всем в жизни, важно чувство меры. Будьте внимательны к своему телу и постепенно увеличивайте нагрузки. Тогда бег будет приносить радость и пользу.

Странно видеть ребенка, который ведет неподвижный образ жизни. Таких детей не должно быть. Детство – это время, когда энергия хлещет через край, когда уровень адреналина зашкаливает, а моторчик работает как вечный двигатель.

Заставить ребенка сидеть на месте невозможно, да и не нужно. Лучше организовать ему игровое место, где он сможет выплеснуть излишки энергии. Для этого есть прекрасный способ – батут.

Батут детский – это прекрасное средство для тренировки неокрепшего тела и идеальный способ поднятия настроения. С такой игрушкой можно создать атмосферу праздника даже в обычный будний день.

Совсем недавно для того, чтобы попрыгать пять минут на батуте, родителям приходилось изрядно раскошелиться, теперь же батут для дачи или отдыха можно просто купить. Эта забава стала многим доступна и по карману.

Что может быть лучше для ребенка, чем возможность хорошенько напрыгаться и наскакаться. Для любого помещения можно приобрести батут самых различных габаритов и надувать его в любое время, когда малышу захочется.

Особенно хороши батуты в загородных поездках, на даче, у воды, на пляже. После установки такой забавы о ребенке можно забыть надолго – он сам себя развлечет. Батут – идеальное и безопасное место для игр ребенка, поэтому жесткий родительский контроль при игре с ним практически не нужен.

Батуты предназначены для детей от 4 до 12 лет. Иногда попрыгать захочется даже взрослым, потому что эта игра по-настоящему заразительна. Если дети не против – можно развлечься вместе с ними.

Польза от батутов крайне велика. Помимо выплеска накопившейся энергии, батуты положительно влияют на координационную деятельность и на рост организма. Они хорошо «нагуливают аппетит» и помогают справиться с синдромом «все надоело, ничего не хочу делать».

Самозащита – необходимость для каждой женщины, ее навыки иногда помогают избежать кризисной ситуации, а иногда и спасти жизнь. Современная женщина хочет и может выглядеть эффектно не только для любимого мужчины, но и для себя. Но, не всегда красоту и стиль оценивают достойные мужчины.

Предположим, вы возвращаетесь домой сами, и возле подъезда к вам подходит субъект с явно недвусмысленным предложением. Вы можете отказаться, но это его не остановит.

Самозащита – это то, что должно вам помочь. У каждой женщины хотя бы раз в жизни была ситуация, когда она испытывала страх за себя и свою честь. С одной стороны у дамы большой выбор заведений, в которых можно пройти курсы, направленные на самозащиту. Вы можете выбрать секцию, тренера, ходить на курсы.

Ваша личная безопасность может быть оттренирована в экзотических западных школах, а также в школах восточных единоборств. Если женщина может применить некоторые навыки самозащиты в ситуации, когда ей угрожают, у нее появляется свобода действий. Согласно статистике, которую представило УВД, участились случаи, когда похищают женщин, которые ловят попутку. Что касается, наиболее распространенных случаев изнасилования, то они происходят в малознакомых компаниях, куда обычно жертва попадает вместе с подругой, которая к тому же может выступать соучастницей.

Изнасилование может быть в лифте, в подъезде, на лестничной площадке, у женщины дома, когда вместо сантехников или курьеров в квартиру попадают насильники и грабители.

Самозащита для женщины – это способ предотвратить преступление против ее чести и достоинства. Если нападение произошло на улице или же в метро, то женщина должна позаботиться в первую очередь о себе самой. Вначале можно отбиваться, а потом, при первой возможности, постараться ретировать с поля боя. Противостоять женщине обычно приходиться противнику, который ее сильнее, приблизительно процентов на тридцать. Удар же противника может быть раза в 3-4 сильнее, так как мускулатура у мужчины более развитая. Но в самозащиты женщины есть явное преимущество того, что нападающий на нее агрессор-мужчина не ожидает должного отпора, поэтому он скорей всего ее недооценивает, и тем более он не может предполагать, что сейчас могут расстроиться его планы на то, чтобы заполучить желаемое.

Женщине мало знать навыки, приёмы самозащиты, их еще нужно эффективно применять, при этом быть готовой к опасности, постараться предвидеть ответную реакцию на свои действия. И главное, это действие. Никакого ступора не должно быть. Маньяки не думают, они делают.

Самозащиту женщины легко можно подавить матом и бранью, поэтому даме нужно научиться пропускать такой мусор мимо своих ушей. Через несколько лет постоянных тренировок женщина может соперничать далеко не с одним мужчиной в бою. Но, при этом, всегда нужно помнить о том, что основное богатство для каждого человека – это его жизнь, поэтому ваша дорогая шуба или шикарный браслет, при ограбление – это не повод погибнуть, если силы неравны.

Самозащита нужна только в тех случаях, когда вы действительно можете справиться с возникшей угрозой.

Делаем утреннюю зарядку – самые необходимые упражнения.

Многие знают – для того чтобы хорошо выглядеть и быть бодрым необходимо, как минимум, делать утреннюю зарядку. Однако, не у каждого доходит дело до выполнения физических упражнений. Причины могут быть самые разные, одна из которых заключается в элементарном отсутствии знаний о комплексе самых необходимых упражнений. Что ж, постараемся ликвидировать этот пробел.

Выполнение зарядки это определенный ритуал. Здесь, как и для любого ритуала должны быть соблюдены некоторые правила. Во-первых, зарядка должна выполняться в спортивной форме, это могут быть шорты и футболка. Во-вторых, для выполнения некоторых упражнений потребуется коврик или же одеяло. И третье, зарядка должна заканчиваться водными процедурами.

На первых порах вам потребуется определенное усилие воли, для того чтобы вставать рано и выполнять определенные движения сразу же после пробуждения, но со временем это войдет в привычку, станет необходимостью и все пойдет, как по маслу. Через некоторое время вы заметите положительные изменения в своей фигуре – мышцы станут более крепкими, живот подтянутым, спина ровной.

Комплекс упражнений должен быть таким, чтобы он позволял проработать все основные группы мышц, насытить их энергией и бодростью. Выполнение утренней зарядки не должно быть связано с усиленной тренировкой после, которой других желаний, кроме как упасть и отдохнуть не возникает.

Выполнение физических упражнений начинается с легких движений, которые позволят вам пробудиться ото сна.

Для этого нужно встать на коврик, потянуться, подняться на носках, вытягивая руки вверх. Вращением головы разминаем мышцы шеи. Выполняем наклоны головы к каждому плечу поочередно.

Сделайте несколько движений, которые выполняет пловец – круговое движение правой рукой вперед, левой назад и, после наоборот.

Из положения стоя, при котором ноги находятся на ширине плеч, следует выполнить несколько наклонов вперед, стараясь, при этом, опуститься как можно ниже.

Исходное положение то же. Наклоны корпуса поочередно в правую и в левую стороны.

Далее, следует встать на носочки и выполнить несколько приседаний. Оптимальное количество – десять. Если ранее не указывалось количество повторений каждого упражнения, учитывая состояние физической подготовленности каждого конкретного человека, то здесь следует сделать 10 приседаний – это будет своеобразный тест. Если вам очень тяжело выполнить 10 приседаний, это говорит о том, что вам следует серьезно заняться своей физической подготовкой.

Следующее упражнение включает в себя выполнение растяжек. Для этого следует встать, расставив ноги как можно шире и в движении переносить вес тела с одной ноги на другую.

Сядьте на коврик, ноги расставлены в стороны, дотянитесь правой рукой до носка левой ноги и, наоборот, левой рукой – до носка правой ноги.

Лягте на спину и поднимите ноги вверх так, чтобы угол их расположения относительно пола был близок к 90. Опустите ноги. проделайте это упражнение несколько раз.

Отличного Вам настроения!