Правильный рацион для будущих мам

Беременные часто чувствуют сильный голод. Это приводит к появлению лишних килограмм, что может стать главной причиной появления позднего токсикоза и осложнений со здоровьем. Поэтому рацион обязан включать продукты, которые наполнены всеми нужными полезными ингредиентами, но в тоже время они не должны становится причиной набора лишних килограмм.

Прибавка к весу у каждой беременной индивидуальна. О лишних килограммах можно говорить в том случае, если беременная поправилась на 14 кг и больше. Если ожидаются близнецы, то к этому весу добавляют еще 5 кг.Поэтому нужно следить за тем, чтобы вес не выходил за пределы такой установленной нормы. А о том, какой бывает Вес во время беременности нормы и полезные советы на данную тему можно найти на многих сайтах и форумах.Стоит помнить, что рацион включать должен много белков. В сутки беременной нужно до 90 грамм животных белков, кроме того еще и растительных около 30 г.Если говорить о жирах, то растительных жиров должно быть не менее 80 г, в тоже время беременным ежедневно нужно животных жиров 20 г.Если говорить об углеводах, то их нужно до 300 грамм, причем в первом триместре углеводов можно употреблять несколько больше, но в последние месяцы нужно их число сократить. А вместо углеводов употреблять белки, количество которых нужно постепенно увеличивать.Чтобы не возникал голод, то нужно поделить весь рацион на 5 порций. Ужинать следует за несколько часов до сна, тогда изжога не будет мучить. Следует ограничить количество соли, которая может стать причиной появления отеков. Такие отеки приводят к появлению отдышки и увеличению веса.Беременным в день нужно выпивать литр – полтора жидкости. Это нормализирует водный баланс и не приведет к появлению отеков и лишнего веса.

Комментарии запрещены.


Loading...
Беременность и дети

Девичьи секреты