Выбираем домашний тренажер


Самым популярным тренировочным оборудованием являются велотренажеры. Они прекрасно укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы спины и ног, а также развивают выносливость. На бортовом компьютерном мониторе можно следить за скоростью, дистанцией и пульсом. Велотренажеры бывают магнитные и механические. Последние, в свою очередь, делятся на колодочные и ременные.

Каждый вид велотренажера имеет преимущества: колодочные идеально имитируют гоночные велосипеды, ременные более компактные и стоят дешевле, магнитные имеют равномерный ход и являются бесшумными. Беговые дорожки также являются популярными тренажерами. Занятия на них – один из самых эффективных методов для сжигания жира.

Беговые дорожки бывают механические и электрические (магнитные). Механические являются самыми простыми, им не нужно подключение к сети, так как сам спортсмен приводит в движение беговое полотно. Магнитная беговая дорожка оснащена встроенной программой тренировки. Регулировка нагрузки производится двумя способами, а именно изменением скорости движения бегового полотна и изменением его угла наклона. Уровень данного тренажера зависит от размера полотна, мощности двигателя и максимального веса пользователя.

Новейшим видом спортивного оборудования являются эллиптические тренажеры. Эти устройства являются особыми спортивными снарядами, которые воздействуют на все группы мышц, формируя при этом оптимальную нагрузку на сухожилия и связки, и способствуют похудению. Еще для домашнего использования хорошо подходят степперы. Они тренируют мышцы таза и ног. Степпер для дома бывает двух видов: министеппер с нерегулируемой нагрузкой и степпер с регулируемой нагрузкой.

Но самым универсальным видом тренажеров являются гребные. Они эффективны и для развития силы, и для развития выносливости. При тренировках на данном оборудовании работают почти все мышцы (рук, ног, пресса, ягодиц, груди и спины). Нагрузка регулируется механическим и магнитным способом. При тренировках самым главным является гармоничное сочетание отдыха, правильного питания и хотя бы 8-часового сна. Оптимальная длительность занятий на любом тренажере – 30 минут. Необходимо чередовать упражнения с менее интенсивными нагрузками или передышками. Перед началом тренировки важно размяться, чтобы разогреть и подготовить мышцы к интенсивным занятиям.

Как похудеть с помощью обруча?


Каждая девушка желает похудеть с минимальными финансовыми и временными затратами, поэтому занятия с обручем – это отличное и верное решение. Упражнения можно выполнять в любое удобное время, просматривая одновременно любимый сериал или, слушая музыку. Такое занятие непременно придется по душе как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте.

Польза от обруча:

повышается тонус мышц;
улучшается общее состояние организма;
активизируются обменные процессы и кровоснабжение;
уходит усталость, снижается риск развития стрессов;
улучшается работа пищеварительных органов и сердечно-сосудистой системы;
тело становится более гибким и привлекательным;
укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка и координация движений.
Крутить обруч полезно не только девушкам, которые страдают от лишнего веса, но и обладательницам свисаюших боков, дряблой кожи на животе и бедрах. Всего за одну тренировку можно сжечь 120-350 ккал!

Способы крутить обруч
Особых навыков и специальной физической подготовки выполнение этого упражнения не требует. Крутить обруч вы можете в любую сторону – влево или вправо, главное, делать все движения правильно. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки свободны, хулахуп на уровне талии. Затем направьте обруч в любую удобную вам сторону и параллельно с его движениями, вращайте талией и бедрами.

Если вы хотите, чтобы занятия принесли максимальную пользу, правильно подходите к выбору обруча, которые бывают:

классические — изготовлен из пластика, легкий и удобный в использовании, заниматься с таким изделием смогут даже миниатюрные девушки;
утяжеленный – изделие весом 1-2 кг, котором подходит тем, кто решил похудеть всерьез и надолго. Такой обруч эффективно воздействует на проблемную зону, но пользоваться им стоит очень аккуратно, иначе есть риск получения серьезных травм;
массажные – обручи, оснащенные специальными шариками на присосках, используются преимущественно для борьбы с целлюлитом.
Чтобы занятия с обручем были действительно результативными, уделяйте тренировкам ежедневно хотя бы 10-15 минут. Не стоит начинать с интенсивных нагрузок, увеличивайте количество вращений хотя бы на 5 в день. Если вам сложно заниматься в один подход, выполняйте упражнения в небольших количествах несколько раз в день.

Настраивайтесь на занятия позитивно, тогда у вас все непременно получится! Слишком интенсивные тренировки могут иметь такое неблагоприятное последствие как гематомы, поэтому занимайтесь только в плотно облегающей одежде или надевайте эластичный пояс, приобрести который можно в магазине товаров для спорта. Помните о правильном дыхании, не задерживайте воздух. Лучше всего проводить занятия в предварительно проветренном помещении, где достаточно места и ничто не мешает полноценному выполнению упражнений.

Польза от хулахупа очевидна, но данное занятие имеет следующие противопоказания:

дерматологические проблемы;
заболевания почек;
беременность и критические дни;
заболевания органов брюшной полости и позвоночника.

Специалисты рекомендуют не использовать хулахуп в течение полугода после родов, поэтому в этот период лучше воздержать от физических нагрузок и занятий спортом. Ни в коем случае не занимайтесь на слишком полный или, наоборот, голодный желудок, иначе есть риск нанести вред органам пищеварения. Отличное время – спустя 1-2 часа после приема пищи. До и после тренировки допустимо выпить стакан воды.

Если вы желаете как можно быстрее похудеть, то одних занятий с обручем будет недостаточно. Нужно активно заниматься другими видами спорта (плавание, бег, танцы и т.д..), соблюдать диету, вести максимально активный образ жизни.

Как избавиться от боков


Мечтаете о красивой подтянутой фигуре, но свисающие бока кардинально портят всю картину? Значит, пора действовать! Избавиться от этой проблемы вы сможете даже в домашних условиях. Единственное, потребуется подключить силу воли и намечено идти к поставленной цели.

Как избавиться от боков с помощью спорта
Для того чтобы привести свою фигуру в норму, не обязательно покупать абонемент в спортивный зал. Достаточно регулярно выполнять несложный комплекс упражнений на дому:

Лягте на бок, используя в качестве опоры локоть и поднимайте максимально высоко ровную ногу. Затем опустите ее, передохните пару секунд и снова повторите упражнение 10-15 раз.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их к груди, а затем опустите.
Оставайтесь в таком же исходном положении, только выполняйте поочередные повороты вправо и влево с согнутыми ногами.
Примите положение стоя и начинайте выполнять наклоны. Руки при этом должны находиться на поясе.
Выполняйте наклоны, стараясь максимально коснуться кончиками пальцев пола.
Качайте пресс – так вы забудете не только о боках, но и дряблом животике.
Начинайте тренировки с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Такие занятия действительно пойдут на пользу и не приведут к возникновению травм мышечной системы.

Прекрасно сказываются на борьбе с несовершенствами фигуры кардионагрузки. У вас есть лишнее время? Запишитесь на аэробику, танцевальный класс, шейпинг или в бассейн. Если позволяет здоровье, займитесь силовыми тренировками – они очень быстро помогут привести вашу фигуру в норму. Старайтесь как можно больше двигаться, особенно если много времени проводите в сидячем положении. Займитесь бегом – этот вид спорта эффективен не только в борьбе с лишним весом, но и отлично укрепляет защитные свойства организма, делая его более здоровым и выносливым. К тому же занятия на свежем воздухе необычайно полезны.

Диета для красивой фигуры
Если вы научитесь правильно питаться, то забудете не только о некрасивых боках, но и других проблемах с фигурой. В рационе стройно девушки обязательно должны быть следующие продукты: вареное мясо курицы, свежие фрукты и овощи, каши, молочные продукты с низкой жирностью, рыба. Сведите к минимуму прием сладостей, копченостей, слишком жирной и острой пищи. Чай пейте не сладкий, от кофе откажитесь, употребляйте больше чистой не газированной воды. Исключите алкогольные и энергетические напитки, которые вредны не только для лишнего веса.

Питайтесь полноценно, желательно по графику. Никаких перекусов с бутербродами, фаст-фудов и полуфабрикатов в вашем меню не должно быть. Лучше кушать небольшими порциями, вставая со стола с легким чувством голода, чем переедать.

Другие эффективные методы, которые помогут вам избавиться от боков
Наряду с правильным питанием и занятиями спортом, избавиться от неэстетичных боков вам помогут несложные процедуры. Например, обертывание, которое можно выполнять в домашних условиях. Для этого вам понадобится голубая глина, купить которую можно в любой аптеке и развести до необходимой консистенции водой, пищевая пленка и теплый плед, помогающий создать максимальный «парниковый эффект».

Также на пользу при борьбе с боками пойдет регулярное посещение бани. Возьмите с собой скраб и нанесите его перед походом в парилку на бока массажными движениями. Это позволит улучшить в проблемной зоне кровоснабжение, а соответственно и сгорание жира.

Купите специальный массажер и ежедневно, в течение 10-15 минут массируйте им бока. Результат появится очень скоро!

Как избавиться от целлюлита


Целлюлит – распространенный косметический дефект, который возникает не только у девушек с избыточным весом, но и довольно стройных барышень, не жалующихся на полноту. У каждой представительницы прекрасного пола, которая столкнулась с такой проблемой возникает вопрос: как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Конечно, куда проще купить дорогое косметическое средство или посетить салон красоты, чтобы пройти курс эффективных процедур, но если у вас не хватает средств, придется приложить немало усилий и начать бороться с несовершенствами кожи своими силами.

Как избавиться от целлюлита на попе с помощью косметологических процедур
Многие современные девушки знают, как избавиться от целлюлита на ногах с помощью процедур красоты, которые можно проводить в домашних условиях. Один из самых эффективных методов в борьбе с «апельсиновой коркой»- обертывания. Для начала вам необходимо приготовить специальную антицеллюлитную маску. Возьмите одну ложку кофейной гущи, смешайте с такой же пропорцией голубой глины, добавьте небольшое количество теплой воды и размешайте все до получения однородной массы. Нанесите полученную маску на бедра и обмотайтесь сверху пищевой пленкой, которая обеспечит оптимальный согревающий эффект. Накройтесь шерстяным одеялом и отдыхайте 30-40 минут, после чего снимите пленку, смойте маску и увлажните кожу кремом. Следует помнить, что подобные антицеллюлитные обертывания противопоказаны при варикозе.

Как избавиться от целлюлита с помощью самостоятельного массажа? Очень просто! Возьмите 5 ст. ложек цветочного меда и добавьте к нему 10-15 капель любого эфирного масла. Возьмите небольшое количество полученной массы на ладони и наносите надавливающими и похлопывающими движениями на бедра. Продолжительность процедуры – 10-15 минут. Также в борьбе с целлюлитом эффективны кофейные скрабы, которые можно сделать самостоятельно или купить уже готовые, антицеллюлитные ванны.

Как избавиться от жира с помощью специальной диеты
Каждая представительница прекрасного пола, которая желает узнать, как избавиться от жира на животе, должна внимательно относиться к своему рациону. Исключите из меню жирную, соленую и жареную пищу. Кушайте как можно больше свежих фруктов и овощей, низкокалорийной пищи. В рационе девушек, желающих избавиться от «апельсиновой корки», должны быть следующие продукты: вареная свинина и говядина, курица, рыба, хурма, нежирный кефир, йогурт и творог, яйца, шпинат.

Избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро поможет спорт!
Физические упражнения – наиболее эффективный метод, помогающий без особых финансовых и временных вложений подкорректировать свою фигуру. Специальные антицеллюлитные комплексы содержат упражнения, воздействующие конкретно на проблемные зоны:

Приседания на двух, а затем поочередно на левой и правой ноге.
Прыжки на скакалке.
Ходьба с высоким поднятием колен.
Выпады ногами вперед и назад.
Упражнение «велосипед».
Упражнение «ножницы».
Поднятие ровных ног в лежачем положении на максимально допустимую высоту.

Все упражнения необходимо выполнять по 7-10 раз. В занятиях спортом очень важна регулярность, иначе должного эффекта ожидать не стоит. Еженедельно у вас должно быть 3-4 тренировки, не меньше.

Хотите узнать, как избавиться от целлюлита на бедрах в кратчайшие сроки? Подходите к решению проблемы комплексно! Ведите правильный образ жизни, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и, конечно же, не забывайте про косметологические процедуры и тогда вам очень быстро удастся устранить «апельсиновую корку».

Как девушке увеличить попу


Упругие соблазнительные ягодицы – мечта многих девушек, которых природа не наделила аппетитными формами. Привлекательными пропорциями тела не всегда могут похвастаться даже стройные представительницы прекрасного пола, которые мечтают избавиться от своей плоской попы. Стать обладательницей красивых бедер при наличии должного внимания и стремления сможет каждая дама. Для этого не обязательно записываться на специальные массажи или в спортивный зал. Выполняйте элементарные упражнения в домашних условиях и через несколько месяцев любуйтесь потрясающими результатами!

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы
Одно из самых простых упражнений, с помощью которого можно накачать попу – обычные приседания. Но видимый результат они принесут только при правильном выполнении. Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч. При приседании ягодицы следует отводить слегка назад, как будто вы присаживаетесь на невидимую опору. Спину держите всегда прямой, не разводите колени в стороны и не отрывайте пятки от пола. Следите за ритмом, который должен быть размеренным, не торопитесь.

Начинайте с 10-20 упражнений в день, постепенно увеличивая нагрузку до максимально допустимой. Кстати, приседания сделают красивой не только вашу попу, но и ножки, поэтому не жалейте себя, красота всегда требует жертв!

Как правильно качать попу?
Эффективны в стремлении получить красивую попу и упражнения с нагрузкой, поэтому вооружитесь такими спортивными аксессуарами как большой мяч для фитбола, гантели, эспандеры.

Упражнения, которые помогут накачать попу дома:

Выпады с гантелями – возьмите в каждую руку по гантели, выдвиньте одну ногу вперед и переместите на нее вес всего тела. Проделайте такое упражнение по 5-10 раз для каждой ноги.
Махи ногами – поставьте ноги на ширине плеч, сделайте мах ногой и поднимите ее как можно выше вперед. Для тех, кто только начинает заниматься спортом, такое упражнение может показаться достаточно тяжелым.
Мостик с подъемом таза – лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, ноги согните как можно ближе к ягодицам. Приподнимая таз, сделайте мостик, при этом максимально напрягая мышцы ягодиц. Нагрузка в данном случае предусмотрена только на руки, а не на позвоночный столб. Старайтесь задерживаться в позе «мостика» как можно дольше.
Зная секреты, как девушке увеличить попу с помощью гимнастических упражнений, вы сможете усовершенствовать свою фигуру без значительных временных и финансовых затрат. Продолжительность одной тренировки должна быть 30-45 минут два-три раза в неделю.

Полезные советы для тех, кто стремится к идеальной фигуре
Добившись желаемого эффекта, некоторые девушки прекращают занятия спортом и в итоге красивая попа приобретает свою изначальную форму. Чтобы этого не произошло, результат необходимо регулярно поддерживать. Интенсивность нагрузок можно снизить, но не окончательно прекратить занятия.

Стремясь к красивой попе, стоит пересмотреть свой образ жизни. Если он преимущественно сидячий, старайтесь больше времени проводить в движении. Например, откажитесь от поездки на личном или общественном транспорте ради получасовой прогулки на свежем воздухе, которая будет полезна не только для укрепления мышц, но и всего организма в целом. Запишитесь на плавание, хотя бы несколько раз в день уделяйте времени пробежке на улице или беговой дорожке.

Также обратите внимание на свое питание, включив в рацион больше продуктов, способствующих росту мышечной массы: творог и другие кисломолочные продукты, крупы, свежие фрукты и овощи, зелень, говядина, телятина, мясо птицы.


Loading...
Беременность и дети

Девичьи секреты